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लाइफस्टाइल डेस्क, मुस्कान कुमारी |

‘10 किलो 90 दिनों में’: तमन्ना भाटिया की ट्रेनर ने खोले वजन घटाने के 3 गुप्त हेल्थ हैबिट्स, शॉर्टकट्स से बचें या फिर...

मुंबई: बॉलीवुड की फिटनेस आइकन तमन्ना भाटिया की ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह ने वजन घटाने का ऐसा फॉर्मूला शेयर किया है, जो बिना किसी जल्दबाजी के 90 दिनों में 5 से 10 किलो तक कम करने का दावा करता है। ये तीन सरल लेकिन पावरफुल आदतें – रेगुलर वर्कआउट, बैलेंस्ड डाइट और माइंडफुल ईटिंग – न सिर्फ बॉडी को शेप में लाती हैं, बल्कि लाइफस्टाइल को हमेशा के लिए बदल देती हैं। सिद्धार्थ का मानना है कि ज्यादातर लोग शॉर्टकट्स जैसे क्रैश डाइट्स या क्विक फिक्स पर फंस जाते हैं, जिससे वजन वापस आ जाता है, लेकिन कंसिस्टेंसी से असली ट्रांसफॉर्मेशन होता है।

तमन्ना भाटिया, जिनकी ग्लोइंग स्किन और टोन्ड फिगर लाखों को इंस्पायर करती है, खुद इन आदतों की फॉलोअर हैं। सुबह जल्दी उठकर वर्कआउट और कंट्रोल्ड न्यूट्रिशन उनकी रूटीन का हिस्सा है। सिद्धार्थ ने इंस्टाग्राम पर ये टिप्स शेयर करते हुए कहा कि वजन घटाना कोई रेस नहीं, बल्कि लॉन्ग-टर्म कमिटमेंट है। अगर आप भी फिटनेस गोल्स सेट करना चाहते हैं, तो ये हैबिट्स आपकी जर्नी को आसान बना सकती हैं।

कंसिस्टेंसी का जादू: क्यों फेल होते हैं 90% वेट लॉस प्लान्स?

सिद्धार्थ सिंह ने साफ कहा कि लोग अक्सर केटो डाइट, इंटरमिटेंट फास्टिंग या कार्ब्स कटिंग जैसे ट्रेंड्स पर कूद पड़ते हैं। शुरुआत में वजन गिरता है, लेकिन पुरानी आदतें लौटते ही सब बर्बाद। उदाहरण के तौर पर, शादी या इवेंट के लिए 10 किलो कम करने का टारगेट रखने वाले ज्यादातर लोग मोटिवेशन खत्म होते ही रिबाउंड वेट गेन का शिकार हो जाते हैं। असली सक्सेस स्ट्रक्चर्ड अप्रोच से आती है, जहां छोटे बदलाव बड़े रिजल्ट्स देते हैं।

तमन्ना की तरह, रोजाना कम से कम एक घंटे की फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है। इसमें कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और योगा का मिक्स शामिल करें। सुबह की वॉक या रनिंग मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है, जिससे दिन भर एनर्जी बनी रहती है। सिद्धार्थ ने जोर दिया कि ये पहली हैबिट है – बिना बहाने के डेली मूवमेंट। दूसरी हैबिट बैलेंस्ड न्यूट्रिशन: प्रोटीन से भरपूर फूड्स जैसे ग्रिल्ड चिकन, फिश, नट्स, बेरीज और ग्रीक योगर्ट को प्रायोरिटी दें। क्रेविंग्स कंट्रोल करने के लिए हेल्दी स्नैक्स चुनें, जैसे नट बटर के साथ फ्रूट्स या उबले एग्स।

तीसरी हैबिट है माइंडफुल ईटिंग – कुल कैलोरी इनटेक पर नजर रखें, लेकिन क्रैश डाइट्स से दूर रहें। सिद्धार्थ ने कहा, "ये आदतें तमन्ना की एन्वायबल फिगर का राज हैं।" ऑफिस वर्कर्स के लिए स्पेशल टिप: दोपहर के स्नैक्स 200 कैलोरी से कम रखें, जैसे प्रोटीन-पैक्ड ग्रीक योगर्ट जो थकान भगाता है। ये छोटे स्टेप्स 90 दिनों में नोटिसेबल चेंज ला सकते हैं, बिना बॉडी को स्ट्रेस दिए।

 कार्ब्स को दुश्मन न बनाएं: ट्रेनर ने तोड़े 3 बड़े मिथक, जानें हेल्दी डाइट का सच्चा फंडा

वजन घटाने की कोशिश में कई महिलाएं कार्ब्स को पूरी तरह काट देती हैं, लेकिन सिद्धार्थ सिंह ने इसे मिथक करार दिया। पहला मिथक: कार्ब्स से वजन बढ़ता है। हकीकत ये है कि ज्यादा मात्रा में कोई भी न्यूट्रिएंट – प्रोटीन हो या फैट – वजन बढ़ा सकता है। दूसरा: कार्ब्स बॉडी के लिए बेकार हैं। उल्टा, ये एनर्जी का मुख्य सोर्स हैं, जो वर्कआउट के दौरान जरूरी होते हैं। तीसरा मिथक: कार्ब्स का टाइमिंग मैटर्स। सिद्धार्थ ने क्लियर किया कि दिन भर का टोटल इनटेक ही काउंट करता है, न कि ब्रेकफास्ट या डिनर में खाना।

ब्रेड, राइस या रोटी को प्रोटीन और वेजिटेबल्स के साथ बैलेंस करें, तो ये हेल्दी बने रहेंगे। कार्ब्स अवॉइड करने से क्रेविंग्स बढ़ती हैं, एनर्जी लो हो जाती है और कंसिस्टेंसी टूट जाती है। मॉडरेशन ही असली की है। तमन्ना की डाइट इसका परफेक्ट एग्जांपल है – ब्रेकफास्ट में म्यूसली बाउल विद नट्स, बेरीज और योगर्ट। लंच-डिनर में ग्रिल्ड प्रोटीन्स के साथ वेजीज। वो क्रैश डाइट्स के सख्त खिलाफ हैं, क्योंकि ये लॉन्ग-टर्म में हेल्थ को नुकसान पहुंचाती हैं।

सिद्धार्थ ने ऑफिस स्नैक्स के लिए और टिप्स दिए: हेल्दी नट्स या उबले एग्स चुनें, जो प्रोटीन से लोडेड होते हैं। ये न सिर्फ भूख कंट्रोल करते हैं, बल्कि दोपहर की स्लोनेस को भी दूर भगाते हैं। तमन्ना खुद अर्ली मॉर्निंग वर्कआउट को प्रायोरिटी देती हैं, जो पूरे दिन को एनर्जेटिक बनाता है। इन मिथकों को तोड़कर डाइट को स्मार्ट बनाएं, तो वजन घटाना मजेदार हो जाता है।

 तमन्ना की इंस्पायरिंग जर्नी: 15 साल से फिटनेस का राज, जो हर फैन अपना सकता है

तमन्ना भाटिया ने महज 15 साल की उम्र से फिटनेस को लाइफ का हिस्सा बना लिया। उनकी स्टनिंग ट्रांसफॉर्मेशन बैलेंस्ड न्यूट्रिशन और रेगुलर एक्सरसाइज का कमाल है। सिद्धार्थ सिंह के गाइडेंस में तमन्ना ने साबित किया कि मोटिवेशन से ज्यादा स्ट्रक्चर इंपॉर्टेंट है। ज्यादातर लोग वजन कम करने के बाद रूटीन छोड़ देते हैं, जिससे गेन बैक होता है। लेकिन ये तीन हैबिट्स अपनाकर परमानेंट चेंज पॉसिबल है।

तमन्ना मानती हैं कि हेल्थ कई फैक्टर्स का कॉम्बिनेशन है – कंट्रोल्ड डाइट, डेली वर्कआउट और मेंटल स्ट्रेंथ। सुबह उठकर एक्सरसाइज करना उनके एनर्जी लेवल्स को हाई रखता है। डाइट में कार्ब्स को बैलेंस करना क्रेविंग्स को कंट्रोल करता है। सिद्धार्थ का मैसेज सिंपल है: कंसिस्टेंसी से 90 दिनों में 10 किलो तक कम करना रियलिटी है, बिना किसी शॉर्टकट के। तमन्ना की ग्लोइंग स्किन और फिट बॉडी इसी फॉर्मूले की लिविंग प्रूफ है।

फिटनेस जर्नी में छोटे-छोटे कदम बड़े रिजल्ट्स देते हैं। सिद्धार्थ ने इंस्टाग्राम पर ये शेयर करके फैंस को चैलेंज किया। तमन्ना की तरह कोई भी इन हैबिट्स को अपनाकर हेल्दी लाइफ जी सकता है। वर्कआउट, बैलेंस्ड ईटिंग और स्ट्रक्चर्ड रूटीन – यही वजन घटाने का असली सीक्रेट है। ये टिप्स न सिर्फ फिजिकल हेल्थ सुधारती हैं, बल्कि मेंटल स्ट्रेंथ भी बूस्ट करती हैं। लाखों फैंस के लिए ये प्रेरणा का सोर्स बन सकता है, जो फिटनेस गोल्स को हिट करना चाहते हैं।